אולי כדאי להתרחק ממסכים כשהראש שלך דופק, אבל הטכנולוגיה הנכונה יכולה לעזור לך למנוע ולהרגיע מיגרנות.
אם אי פעם היה לך כאב ראש נורא ופועם בצד אחד של ראשך, סביר להניח שחווית מיגרנה. יחד עם כאב ראש חמור, חלק מהתסמינים האחרים של מיגרנה הם בחילות, רגישות לאור ועייפות.
מאלכוהול וקפאין ועד הורמונים ומתח, יש הרבה טריגרים שיכולים לגרום למיגרנה. אבל יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי למנוע מיגרנה. והחלק הכי טוב הוא שהטכנולוגיה כאן כדי לעזור לך להדוף את המיגרנות האיומות האלה.
1. צור סביבה רגועה
סביבה בהירה, רועשת וסוערת היא האויב הגרוע ביותר של מיגרנה. לכן, אסטרטגיית מניעה מצוינת היא להבטיח שתמיד תהיה לך סביבה מרגיעה. נסה גאדג'ט לעזרי שינה כמו דודו. זה אולי קטן, אבל המכשיר הזעיר הזה מנחה את הנשימה שלך באמצעות אור רך כדי לעזור לך להירגע ולנוח.
דרך נפלאה נוספת להתמודד עם מיגרנה היא להשתמש במשהו כמו לְהַדהֵד. Resonate הוא כיסא מדיטציה והעות'מאנית הפועלים יחד עם משקפי אור ואוזניות מותאמים אישית כדי להרגיע אותך באמצעות רטט, צליל ואור. בטח, זו השקעה, אבל זה שווה את זה אם אתה מישהו שסובל ממיגרנות לעתים קרובות.
2. הימנע מקפאין
יש האומרים שקפאין יכול לעזור להקל על מיגרנה. עם זאת, א מחקר מכתב העת האמריקאי לרפואה מראה כי הסיכויים ללקות במיגרנה גדלו עבור אלו ששותים שלושה או יותר משקאות המכילים קפאין ביום.
לשבור את ההתמכרות שלך לקפאין באמצעות אפליקציית I Am Sober. I Am Sober היא הרבה יותר מסתם אפליקציית דלפק פיכחון פשוטה - היא יכולה גם לחבר אותך עם קהילה דומים של אנשים באותו מסע כמוך. בנוסף, זה מעודד אותך עם מוטיבציה יומיומית ומראה את ההתקדמות שלך כולל כמה כסף חסכת.
הורד: אני פיכח בשביל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. שימו לב היטב למה שאתם אוכלים
האם ידעת שמה שאתה מכניס לגוף שלך יכול לגרום לך למיגרנה? א ללמוד ב-Science Daily מצאו שחנקות המצויות בבשר מרפא יכולים לגרום למיגרנות או לתרום למיגרנות.
אפליקציית YAZIO עוזרת לך לעקוב אחר מה שאתה אוכל לכל ארוחה ביום, כולל ארוחת בוקר, צהריים, ערב וחטיפים. כך תוכלו להסתכל אחורה על איך הרגשתם באותו היום, להשוות את זה לאוכל שאכלתם ולגלות כל גורם אפשרי למיגרנה.
הורד: YAZIO עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. מצא דרך מרגיעה לדכא
מתח יכול בהחלט לעורר מיגרנות, כפי שנאמר ב-a מחקר של StatPearls. ישנן כמה דרכים מרגיעות לדכא, ואחת היא על ידי האזנה למוזיקה - במיוחד ביטים של צ'יל, נופי סאונד מרגיעים ומוזיקת מדיטציה.
לספוטיפיי יש הכל. פשוט דפדף בין הקטגוריות השונות או עבור ישירות לשורת החיפוש. משם תוכל להוריד מוזיקה, להוסיף מוזיקה לרשימת ההשמעה שלך או לשמור אותה בספרייה שלך. זכור לשמור על רמות המוזיקה שלך נמוכות כדי למנוע החמרה במיגרנות שלך.
הורד: Spotify עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
דרך מרגיעה ובריאה נוספת להילחץ היא לצבוע. ColorPlanet הוא משחק סלולרי מהנה לצביעה לפי מספר שמציע למעלה מ-5,000 דפי צביעה למבוגרים בנוסף ל דפי צביעה לילדים.
ל-ColorPlanet יש משהו שמתאים לכולם, ממנדלות וציורי שמן ועד דמויות פנטזיה וחיות. בנוסף, ישנם דפי צביעה טריים וחדשים המועלים מדי יום.
הורד: ColorPlanet עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. שמור על לוח זמנים קבוע לשינה
לעתים קרובות, בעיות שינה הולכות יד ביד עם מיגרנות. לפי א מאמר מתוך כתב העת לכאב ראש וכאב, שיפור השינה שלך יכול להפחית את תדירות וחומרת המיגרנות. אמנם יש כמה אפליקציות למעקב ולשיפור השינה שלך, ה אורה טבעת הוא אולי המכשיר המרשים והמתקדם ביותר למעקב שינה.
במילים פשוטות, טבעת Oura היא טבעת חכמה המשתמשת בחיישנים ובאפליקציה נלווית כדי לעקוב אחר כל היבט של השינה שלך. מה שהוא עוקב כולל את שלבי השינה השונים שלך, חוסר שקט וציון השינה הכולל. בנוסף, כדי לעזור לך לישון טוב יותר, אפליקציית Oura מצביעה על כל אזור ספציפי שאתה צריך לשפר.
6. תרגל טיפול עצמי כדי להירגע
חשוב להקדיש זמן לשמירה על עצמך, במיוחד אם אתה רוצה להפחית או למנוע מיגרנות. קל לתכנן ולעקוב אחר פעילויות הטיפול העצמי שלך או Sparkles באמצעות אפליקציית Sparkle לנייד. כל שעליכם לעשות הוא ליצור רשימה של Sparkles שמביאים לכם שמחה או להשתמש ברעיונות המומלצים על ידי האפליקציה.
יציאה לטיול, אמבטיה חמה וקריאה הם כמה רעיונות לטיפול עצמי שמספק Sparkle. כשאתה מכין את ה-Sparkle שלך, אתה יכול לערוך את השם ואת הצבע, להוסיף הערות, ולאחר מכן לסמן את זה בסיום. יתר על כן, אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי להגדיר תזכורות כך שתזכור לבצע את שיטות הטיפול העצמי היומי שלך.
הורד: נצנוץ עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. עקוב אחר המיגרנות שלך ביומן
מעקב אחר המיגרנות שלך היא דרך מעשית לזהות דפוסים ולהשתלט על החיים שלך. Migraine Buddy הוא כלי נייד שבו אתה יכול למצוא את הטריגרים שלך, לגלות את ההקלות שלך ולהבין טוב יותר את המיגרנות שלך.
האפליקציה מאפשרת לך לעקוב אחר היבטים רבים, כולל מתי מתחילים ומסתיימים התקפי המיגרנה, עד כמה היה הכאב חמור, היכן נמצא הכאב, איזו תרופה נטלת ועוד הרבה.
כאשר אתה עוקב אחר הטריגרים היומיים שלך, אתה יכול לבחור אילו היבטים משפיעים על המיגרנות שלך ואז למצוא את הטיפולים הטובים ביותר. מלבד מעקב אחר המיגרנות שלך, Migraine Buddy כולל גם תוכניות לימוד למיגרנות שונות וצ'אט קהילתי פעיל עם אחרים שסובלים גם הם ממיגרנות.
הורד: מיגרנה באדי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. נסה מסכת עיניים לשינה חכמה
סביר להניח ששמעתם על גלגלי השרירים ומכשירי אקדח העיסוי של Therabody - כולם גאדג'טים שכדאי לשמור בתיק הכושר שלך. עם זאת, האם שמעת על SmartGoggles של Therabody? מסכת עיניים חכמה מתקדמת זו מסייעת לך להפחית מתח, לשפר את השינה ולהיפטר ממיגרנות.
ה Therabody SmartGoggles השתמש בדפוסי רטט, עיסוי ותכונות חום יחד עם שלוש הגדרות שונות. ההגדרות ניתנות להתאמה אישית מלאה, כך שתוכל למצוא את ההעדפות שלך ולהפעיל ולכבות פרטים כראות עיניך.
מניעת מיגרנות לפני שהן זורעות הרס בחייך
מיגרנה היא הרבה יותר מכאב הראש הממוצע שלך. מיגרנה היא מצב שגורם לכאב ראש חמור, כואב ודופק שלעיתים נמשך שעות ואפילו ימים.
החדשות הטובות הן שישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי למנוע ממיגרנות להשתלט על חייך. ולמרות שאנשים בדרך כלל מתרחקים מטכנולוגיה כשהם חווים מיגרנה, זה יכול להיות עזרה עצומה. למעשה, טכנולוגיה יכולה לעזור לך להישאר צעד אחד לפני מיגרנה בכל עת!