האם אתה שונא את המחשבה לקום מהספה וללכת לחדר כושר? האם אתה מוצא את עצמך מתמלא באימה כשאתה חושב להרים משקולת? האם אתה תמיד מוצא תירוץ לא להתאמן? רוב הסיכויים שאתה עשוי להיות תפוח אדמה ספה קלאסי.
תפוח אדמה על ספה הוא מישהו שעושה מעט או לא פעילות גופנית ומעדיף לצפות בנטפליקס בבולמוס תוך כדי התרווחות. אבל החדשות הטובות הן שיש דרכים בטוחות להיכנס לכושר מבלי שזה ירגיש כמו הדבר הכי גרוע בעולם! להלן אפליקציות האימון שיכולות לעזור לך להישאר בכושר גם כשאתה מרגיש עצלן במיוחד.
1. זומבים, רוץ! אימון 5k
איזו מוטיבציה נוספת אתה צריך כדי לזוז מאשר חבורת זומבים רעבים שרודפים אחריך? הזומבים, רוץ! אפליקציית 5k Training מוסיפה אלמנט דמוי משחק להליכה וריצה, כשאתה גיבור הסיפור.
האפליקציה כוללת תוכנית אימונים של שמונה שבועות שבה המטרה היא בסופו של דבר להוריד אותך מהספה ולרוץ בהצלחה ריצה של חמישה קילומטרים. בזמן שהסיפור מסופר, אתה יכול להאזין למוזיקה שלך ולעקוב אחר המרחק שלך באמצעות GPS, ספירת צעדים או קצב קבוע.
הורד: זומבים, רוץ! אימון 5k עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. Sweatcoin
לפעמים הדרך הטובה ביותר לשדל תפוח אדמה ספה מהספה היא להציע פרס. Sweatcoin היא אפליקציית מונה צעדים שמשלמת לך בצורת מטבעות זיעה. ככל שאתה הולך יותר, אתה אוסף יותר מטבעות זיעה - שבהם תוכל להשתמש כדי לקנות לעצמך משהו נחמד.
השוק של Sweatcoin הוא המקום שבו אתה יכול לקנות הצעות דיגיטליות, מוצרים פיזיים ואקסקלוסיביים פרימיום כמו שוברים וכרטיסי מתנה. אתה יכול אפילו להשתמש במטבעות הזיעה שלך כדי לעשות טוב ולתרום אותם למטרה במקום להשתמש בהם על עצמך.
הורד: Sweatcoin עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. אימונים ביתיים של 5 דקות
אם אתה תפוח אדמה ספה, אתה כנראה מבלה את רוב זמנך בישיבה. לכן, ביצוע אימון ארוך לא יעבוד בשבילך. עם זאת, אימון מהיר של חמש דקות שאתה יכול לעשות מהבית הוא מושלם!
5 דקות אימונים ביתיים היא אפליקציה המורכבת ממגוון תוכניות אימון ממוקדות, כולל שרירי בטן, חזה וזרועות, יוגה ופילאטיס. לחלופין, אתה יכול אפילו ליצור סשן ריבוי אימון מותאם אישית משלך. אז למרות שהאימונים קצרים ולא יותר מחמש דקות, עדיף לנוע לכמה דקות מאשר לא לעשות כלום.
הורד: 5 דקות אימונים ביתיים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. טיימר Tabata ו-HIIT טיימר
Tabata הוא סוג של HIIT אימון שיכול להעלות את קצב הלב שלך ולפוצץ קלוריות. כל מה שאתה צריך לעשות זה לקום מהספה לכמה דקות. אפליקציית Tabata Timer ו-HIIT Timer פשוטה ככל שתהיה.
פשוט תחליט איזה תרגילי Tabata אתה רוצה לעשות, כמו קפיצות, מטפסי הרים או בורפי, והאפליקציה עושה את השאר. אתה יכול להשתמש בלשונית ההגדרות כדי להתאים אישית את הפעלת Tabata שלך על ידי שינוי זמני המרווחים ומספר הסטים והמחזורים.
הורד: טיימר Tabata ו-HIIT טיימר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. RPG כושר
כשאתה מעדיף לרבוץ על הספה, קשה לקום ולהשתמש ברגליים. אבל מה אם אתה יכול להשתמש בהליכה כדי לשחק משחק פנטזיה של כושר? RPG כושר הוא אפליקציה שיכולה להגביר את שגרת הכושר שלך. זהו שילוב של מד צעדים ומשחק תפקידים שבו אתה יכול להמיר את הצעדים שלך לאנרגיה כדי להפוך את הגיבורים שלך לחזקים יותר.
הנחת היסוד של המשחק היא לנסוע בין הרמות, לאתגר ולהילחם באויבים. ככל שתתקדם, תאסוף עוד גיבורים ממעמדות שונים. בסך הכל, ככל שאתה הולך ומשחק יותר, כך תוכל לעשות יותר שדרוגים והתאמות אישיות לגיבורים שלך.
הורד: RPG כושר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. BodBot
BodBot זה כמו שיש מאמן אישי לצידך מבלי שתצטרך לצאת מהבית ולהתרחק מאוד מהספה. כדי להתחיל להשתמש באפליקציית BodBot, פשוט בחר את המטרה העיקרית שלך, הגדר כמה ניסיון יש לך באימון והחליט כמה קשה תרצה להתאמן.
משם, האפליקציה עורכת כמה מבחני כושר כדי שתוכל ליצור עבורך את תוכנית האימון המושלמת. האימונים היומיים כוללים חימום, האימון העיקרי והתקררות. בנוסף, כל תרגיל מציג פירוט של השרירים, המפרקים ומישורי התנועה שנפגעו.
הורד: BodBot עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. שבע
אם אתה תפוח אדמה ספה שרק מתחיל את מסע הכושר שלך, הסיבולת שלך כנראה לא במצב הטוב ביותר. כאשר אתה יכול להתאמן לא יותר משבע דקות, Seven היא האפליקציה בשבילך! לא רק שהאפליקציה בונה עבורך תוכנית אימונים מותאמת אישית, אלא שהיא מעניקה לך ספרייה עצומה של אימונים מהנים להפליא.
האימונים מסווגים לפי אזורי מיקוד, אתגרים ומדריכים. יתר על כן, אתה יכול לקחת חלק באימונים קבוצתיים חיים ואתגרים, להצטרף לליגות ולהתחבר עם חברים ברחבי העולם.
הורד: שבע עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. אימון ביתי
כשאתה לא יכול לשאת את המחשבה ללכת לחדר כושר או להשתתף בשיעור אימון, אל תזיע. אתה יכול להשתמש באפליקציית Home Workout כדי לבצע הפעלות מהירות מהנוחות של הבית שלך. האפליקציה כוללת שגרת אימון יומית וכן מבחר של תרגילים במשקל גוף בלבד.
לחלופין, אתה יכול לעשות אימונים באמצעות ציוד בסיסי, כמו תרגילים באמצעות כדור יציבות או משקולות. מה שהופך את האפליקציה הזו למעולה הוא שאתה יכול ליצור שגרת אימונים מותאמת אישית משלך ולהוסיף את כל התרגילים שאתה מרגיש בנוח לעשות. יתר על כן, אתה יכול אפילו לארגן רשימת השמעה של אימון מספריית המוזיקה שלך כדי לשמור על עצמך משואב.
הורד: אימון ביתי עבור דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
9. StepBet
יציאה לטיול או ריצה יכולה להיות קשה, במיוחד כשאתה תפוח אדמה ספה. שיטה מצוינת לדחוף את עצמך להיות פעיל היא להמר כסף על עצמך! אפליקציית StepBet פועלת על ידי סנכרון עם נתוני הבריאות שלך, כמו Google Fit, ולאחר מכן נותנת לך גישה למגוון משחקים. על מנת להצטרף למשחק ולזכות בכסף ובפרסים אחרים, עליך לבצע הימור בקופה של המשחק.
לאחר ששילמת את ההימורים שלך, כל מה שאתה צריך לעשות הוא להגיע ליעדים הנדרשים כדי לזכות ולחלוק את הקופה עם חברים אחרים. יש המון משחקים לבחירה, כולם משתנים באורכם, כאשר חלקם אפילו מציעים פרסים והגרלות בונוס.
הורד: StepBet עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
קבל את התרגיל היומי שלך
בטח, אין שום נזק בלהיות עצלן מדי פעם. עם זאת, בעיות עלולות להתעורר אם אתה עושה מעט או לא פעילות גופנית יומית.
אפליקציות האימון הללו קלות, מהנות, ולא תופסות יותר מדי מזמנכם. מה שכן, הם יכולים לפתות אותך לקום מהספה ולהתניע!