6 הרגלי סמארטפון שהורסים את הפרודוקטיביות שלך

בילית את כל השבוע קבור בעבודה, ובכל זאת נראה שרשימת המטלות שלך מתארכת. למרות העבודה המתמדת, נראה שאתה אף פעם לא משיג את מה שהתכוונת לעשות.

רוב זה מסתכם באותם הרגלים עדינים ויומיומיים שמחבלים באנרגיה ובפרודוקטיביות שלך מבלי להבין זאת. בעידן הדיגיטלי הזה, רבים מההרגלים האלה קשורים למכשירים הקטנים המודבקים לידיים שלך. הנה כמה הרגלי סמארטפון רעים שכדאי לדעת עליהם:

מה הדבר הראשון שאתה עושה בבוקר? אנחנו מתערבים שלחצת על כפתור הנודניק כמה פעמים בטלפון החכם שלך לפני שלבסוף תגרור את עצמך מהמיטה. אבל ברגע שאתה ער, אתה מתחיל לקרוא את המיילים שלך והודעות אחרות או לבדוק מדיה חברתית וניוזפידים.

אולי אתה חושב להתחיל את היום שלך במעקב אחר מה שקורה סביבך היא דרך טובה להתחיל ברגל ימין. אבל במציאות, אתה מדלדל את האנרגיה שלך על ידי עיבוד יותר מדי מידע דבר ראשון בבוקר.

בנוסף, אתה מפתח הרגל תגובתי בכך שאתה נותן לאותם פינגים והתראות להכתיב את הפעולות שלך, ופותח את עצמך עוד יותר להסחות דעת במהלך היום.

באופן אידיאלי, אתה רוצה להתחיל את היום שלך עם עוד שגרת בוקר פורייה שמגן או מגביר את האנרגיה הטרייה שלך. בכך אתה מעצים את עצמך להתנגד להסחות דעת ולנצל את הזמן שלך בצורה יעילה יותר.

כדי להשיג זאת, תוכל להשקיע בשעון מעורר אנלוגי שיעזור לך לשבור את ההרגל להסתכל בטלפון שלך דבר ראשון בבוקר.

2. הישאר מחובר לתיבת הדואר הנכנס שלך

למרות שנראה שזה הרגל פרודוקטיבי, להיות קשור לתיבת הדואר הנכנס שלך כל היום, למעשה מונע ממך לבצע את העבודה החשובה ביותר שלך.

קל להסיח את דעתו מהזרימה המתמדת של הודעות נכנסות, שרבות מהן אינן דחופות. כתוצאה מכך, בסופו של דבר אתה מחלק את תשומת הלב שלך בין המשימה שלפניך לבין בדיקת הדוא"ל שלך, מה שמקשה על מיקוד ולהיות פרודוקטיבי.

בנוסף, אתה עלול גם להרגיש המום מכל ההודעות שלא נקראו בתיבת הדואר הנכנס שלך, מה שמוביל לחרדה וללחץ. כדי להימנע מכך, נסה למקד את התקופה היצרנית שלך ביום בהשלמת העבודה שלך ותזמן זמנים ספציפיים לקריאה, תגובה ו לארגן את המייל שלך.

המטרה היא לפתח מערכת יחסים פרואקטיבית יותר עם תיבת הדואר הנכנס שלך, כזו שבה אתה בשליטה ולא להיפך.

3. שימוש בטלפון במיטה

אנחנו יודעים כמה זה מפתה לבלות כמה דקות נוספות בגלילה בפיד הטוויטר שלך או בצפייה באתגרים האחרונים של TikTok לפני השינה. הבעיה היא שהדקות הבודדות שבהתחלה התכוונתם לבלות בטלפון שלכם יכולות להפוך במהירות לשעות. זה לא תמיד בגלל שכל מה שאתה עושה הוא מעניין או מרתק במיוחד.

במקום זאת, האור הבהיר ממסך הטלפון שלך מקשה עליך להירדם. האור הכחול מהמסך של הטלפון החכם שלך מדכא את ייצור המלטונין, הורמון הקשור לגוף שלך מחזור שינה-ערות. זה מפחית משמעותית את כמות ואיכות השינה שלך, מה שמוביל לרמות אנרגיה נמוכות יותר במהלך היום.

כדי להחמיר את המצב, השימוש בטלפון במיטה מגדיל את זמן המסך, מה שמוביל למאמץ בעיניים, טשטוש ראייה וכאבי ראש. אז אם תרצו לישון טוב ולהתעורר בתחושת רעננות, עדיף לשמור את הטלפון החכם מחוץ לחדר בזמן השינה.

על ידי כך, אתה נמנע מהפיתוי להשתמש בטלפון שלך ממש לפני השינה ונותן לעצמך את ההזדמנות להירגע, תוך שהוא מבטל את ההזדמנות להשתמש בו כשאתה מתעורר.

4. הורדת אפליקציות פרודוקטיביות רבות מדי

האפליקציה וחנויות המשחק מלאות באפליקציות פרודוקטיביות שיכולות לעזור לך להספיק יותר בפחות זמן. ולמרות שחלקם עשויים לעמוד בהבטחותיהם, הורדה של יותר מדי מהם עלולה להיות לא מועיל.

הסיבה לכך היא שאתה יכול להיות המום במהירות מכל התכונות והאפשרויות השונות הזמינות, מה שהופך מבלבל. בנוסף, אפליקציות מסוימות עשויות בסופו של דבר גם לשכפל את הפונקציונליות של אחרות, מה שיוביל ליותר התראות מיותרות ובלבול.

המפתח הוא למצוא פתרון תוכנה המתאים לצרכים הספציפיים שלך ולהיצמד לשימוש בהם. השתמש בכל אפליקציה למטרה המיועדת שלה ותתנגד לדחף להוריד יותר ממה שאתה צריך.

5. גלישה חסרת מחשבה באינטרנט

אז, אתה יושב לעשות קצת עבודה, אבל לפני שאתה יודע את זה, אתה מוצא את עצמך גולש ללא מטרה דרך מדיה חברתית או קריאת מאמרים שאין להם שום קשר למה שאתה אמור להיות עובד על.

תדלוק ההרגל התת מודע הזה יכול להזיק להפליא לפרודוקטיביות שלך, בין השאר בגלל שאתה אפילו לא מבין שאתה עושה את זה; אין מטרה או מטרה. אתה פשוט עושה את זה כי זה שם.

אם מדברים על שימוש באפליקציות פרודוקטיביות שמתאימות לצרכים ספציפיים, אתה יכול להשתמש Unlpluq להתגבר על הרגל הגלישה חסר השכל הזה. זוהי אפליקציה פשוטה שחוסמת אפליקציות שמסיחות את הדעת ומאפשרת לך להגדיר מחסומים שונים ברמות קושי משתנות, כמו ניעור הטלפון או הקשה על כפתורים ספציפיים. עליך לבצע פעולות אלה לפני שתוכל לגשת שוב לאפליקציות שלך.

כן, אתה עדיין יכול לעקוף את המחסומים האלה אם אתה רוצה; וזו הנקודה, מכיוון שזה נותן לך רגע לחשוב על מה אתה עושה ולמה אתה עושה את זה, הופך הרגל חסר מוח להרגל מכוון.

6. הסתמכות יתרה על הטלפון שלך כזיכרון הנצחי שלך

הטלפון שלך יכול לעשות הרבה דברים, אבל הוא לא אמור להפוך תחליף לזיכרון המולד שלך. רק בגלל שאתה יכול לסמוך על הטלפון שלך עבור משימות בסיסיות, כמו אחסון הסיסמאות או אנשי הקשר הרבים שלך, כדי לפנות מקום במוח שלך לדברים אחרים, זה לא אומר שאתה צריך לפתח תלות לא בריאה ב זה.

האם שמת לב שאתה נוטה לשכוח בקלות מידע שאתה יודע שאתה יכול לגשת אליו במהירות בסמארטפון שלך? יכול להיות שנפלת טרף לתופעה פסיכולוגית שנקראת "אמנזיה דיגיטלית", שעלולה להרוס את הזיכרון והפרודוקטיביות שלך בטווח הארוך.

במקום לתת לטלפון שלך לזכור הכל בשבילך, נסה להפעיל את זיכרון שרירי המוח שלך על ידי היזכרות בדברים בעצמך. אתה יכול להיות אסיר תודה שעשית את זה במקרה המצער שהסוללה שלך תתרוקן, ואתה לא יכול לסמוך על הטלפון שלך שיזכיר לך שזה יום ההולדת של בן הזוג שלך.

החלף את הרגלי הסמארטפון האלה כדי להחזיר את הפרודוקטיביות שלך

בזמנים מודרניים אלה, היינו טוענים שתיאבק להסתדר בלי הסמארטפון שלך, וכנראה שאסור לך לנסות אלא אם כן זה הופך למכשול משמעותי לרווחתך.

אתה רוצה להבטיח שאתה שולט במערכת היחסים הזו ושהשימוש שלך בסמארטפון מועיל לך איכשהו ולא פוגע בפריון או בבריאות הנפשית שלך. על ידי הכרה בהרגלי הסמארטפון הלא בריאים הללו, אתה יכול לנקוט באמצעים נאותים כדי לשבור אותם ולפתח במקומם הרגלים טובים ופרודוקטיביים יותר.

כיצד לנהל את ארבעת עמודי התפוקה: טיפים וכלים לשימוש

קרא הבא

על הסופר